Suv kattalar tanasining taxminan 60% ni, chaqaloqlar va yosh bolalarda esa undan ham ko'proq qismini tashkil qiladi.
Har kuni suv tanadan turli kanallar orqali doimiy ravishda chiqariladi, shuning uchun odamlar suvni to'ldirishlari kerak.
Kattalar uchun kuniga 32 oz suv ichish etarlimi?
Javob yo'q, ayniqsa, maxsus omillar suv yo'qotilishini kuchaytirganda, masalan, jismoniy mashqlar, issiq havo, kasallik va hokazo. Kuniga 32 oz suv ichish yaxshi boshlanishdir, ammo bu odatda tanani etarli darajada namlantirish uchun etarli emas. Aksariyat kattalar kuniga 90-125 oz yoki undan ko'proq suyuqlikka muhtoj. Bu oziq-ovqat va boshqa ichimliklardagi suvni o'z ichiga oladi va individual ehtiyojlar faoliyat darajasi, iqlim va salomatlik holatiga qarab farqlanadi. 32 oz suv tana suyuqliklarini to'ldirishga yordam bersa-da, u zarur bo'lgan miqdorning faqat -uchdan birini tashkil qilishi mumkin. Qo'shimcha hidratsiya bo'lmasa, suvsizlanish va charchoq kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun etarli miqdorda suvni o'z vaqtida to'ldirish muhimdir.
Nima uchun 32 oz etarli bo'lmasligi mumkin?
Umumiy ko'rsatmalar: Voyaga etgan erkaklar uchun odatda kuniga taxminan 124 oz suyuqlik kerak, ayollarga esa taxminan 92 oz, katta qismi suvdan keladi.
Shaxsiy o'zgarishlar: jismoniy mashqlar, issiq havo, kasallik, homiladorlik, emizish va boshqa omillar tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini oshirishi mumkin.
Suvsizlanish belgilari: Agar chanqagan, charchagan yoki qora{0}}siydik rangga ega boʻlsangiz, sizga koʻproq suv kerak boʻladi.
Suv iste'molini qanday oshirish mumkin
Yuqori maqsad: kuniga kamida 64 oz yoki undan ko'proq suv ichishga harakat qiling.
Boshqa suyuqliklarni qo'shing: mevalar, sabzavotlar va boshqa ichimliklar.
Tanangizni tinglang: Chanqaganingizda iching va siydik rangini - och sariq rangda kuzatib boring.
Xulosa
Kuniga 32 oz suv ichish - bu ajoyib boshlanish, ammo barqaror tana funktsiyalari va yaxshi sog'liq uchun, iltimos, ko'proq ichishga harakat qiling.
